Протеинът е един от най-важните макронутриенти, необходими на нашето тяло, а богатите на протеини храни изключително полезни. Това е важен градивен елемент, който помага да се положат основите за създаване и възстановяване на тъканите. Протеинът също е важен компонент на костите, мускулите, кожата и дори косата и ноктите.
Без адекватно снабдяване с протеини в тялото повечето органи не биха могли да работят добре. Докато основната балансирана диета може да компенсира нуждите на организма от протеини, някои хора може да се нуждаят от повече протеин от други.
Ето още няколко причини, поради които трябва да подобрите приема на хранителните вещества, богати на протеи:.
1.Богатата на протеини диета ви държи сити за по-дълго
Известно е, че сред всички макронутриенти протеинът е най-засищащия, дори ако консумирате по-малко храна богата на протеин, глада ще изчезне. Макронутриентът има тенденция да намалява нивата на грелин (хормон на глада) в тялото, като същевременно повишава нивата на пептида YY, което допълнително помага на човек да се чувства сити.
Ако искате да отслабнете, опитайте да замените някои от въглехидратите и мазнините в диетата си с протеини. Можете просто да добавите няколко допълнителни хапки месо, като същевременно намалите порцията си с ориз.
2. Протеинът подобрява здравето на сърцето
Високото кръвно налягане е основна причина за инфаркти, инсулти и хронично бъбречно заболяване.. Доказано е, че по-високият прием на протеин понижава нивата на кръвното налягане. Това намалява риска от инсулти и инфаркти. 40 контролирани проучвания показват, че повишеният протеин понижава систоличното кръвно налягане (най-високото число на показанието) средно с 1,76 mm Hg и диастоличното кръвно налягане (долното число на показанието) с 1,15 mm Hg.
Освен това, богатата на протеини диета може също да понижи нивата на лошия холестерол в тялото.
3. По-силна имунната система
Ползите от богатите на протеин храни ще ви предпазят и от болести.
Тялото се предпазва от различни заболявания с помощта на антитела. Тези антитела са специфични протеинови видове със способността да откриват чужди елементи или антигени. Тялото произвежда антитела, за да деактивира антигените.
4. Протеинът засилва метаболизма
Това е така, защото тялото ви използва калории, за да смила и използва консумираните хранителни вещества в храните.
Яденето на храна може временно да засили метаболизма на тялото, тъй като тялото използва калории, за да смила и използва хранителните вещества в храната. Това се нарича термичен ефект на храната.
Доказано е, че покачването на консумация на протеин значително засилва метаболизма и увеличава броя на калориите, които се изгарят. Това може да възлиза на 80-100 повече изгорени калории всеки ден.
5. Увеличава мускулната маса и сила
Протеинът е градивен елемент на мускулите ви. Приема на адекватни количества от него помага за поддържане на мускулна маса и насърчава растежа на мускулите ви, докато правите силови тренировки.
Ако сте физически активни или се опитвате да натрупате мускули, уверете се, че консумирате достатъчно протеин. Високият прием може също да помогне за предотвратяване на загубата на мускули по време на загуба на тегло.
Много проучвания показват, че приема на много протеини може да помогне за увеличаване на мускулната маса и сила.
6.Протеините са полезни за костите ви
Това се основава на идеята, че протеинът повишава киселинността в тялото, което води до полепване на калций от костите ви, за да се нормализира киселината.
Протеинът, включително животинския, има огромни ползи за здравето на костите.
7. Устойчиво отслабване
Много хора, които увеличават приема на протеини, са склонни да отслабнат почти мигновено. Това е така защото диетата с високо съдържание на протеини засилва метаболизма и води до автоматично намаляване на приема на калории, като също така намалява апетита.
В друго проучване увеличаването на приема на протеин от 15% на 18% от калориите, килограмите които може да си възстановите намаляват с 50%.
Ето защо увеличаването на протеини в диетата ви, може не само да ви помогне да загубите килограми, но и да го запазите в дългосрочен план.
Елена Караулянова е вдъхновен автор с дълбок интерес към козметологията и здравето. Тя следи с ентусиазъм най-новите тенденции в света на красотата и споделя полезни съвети и прозрения със своите читатели. В свободното си време обича да спортува, да прекарва време със семейството си и да се наслаждава на разходките сред природата. Елена също така е страстен пътешественик, който открива нови култури и вдъхновения. За нея писането е не само професия, но и удоволствие, което и носи дълбоко удовлетворение.