Забелязали ли сте, че ядете повече от обикновено или не се чувствате гладни и не ядете достатъчно? Или може да сте наддали или отслабнали много, без да сте на диета.
Промените в апетита ви могат да бъдат причинени от много неща, включително:
- заболявания, включително сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания и вирусни инфекций
- липса на енергия или мотивация
- рак
- лекарства, които може да приемате
- хранително разстройство
- тревожност или депресия
Ако установите, че преяждате, особено много висококалорични, сладки храни, може да се „храните по-умно“. Този тип хранене може да ви даде кратък прилив на енергия, но след това да ви накара да жадувате още повече сладка храна.
От друга страна, ако изобщо не ядете много, това може да ви накара да се почувствате изтощени и много по-зле, отколкото ако ядете малки, добре балансирани хранения.
Лесни начини за балансиране на вашата диета
Храната е жизненоважна за подхранването на тялото и ума, затова е важно да се храните здравословно и балансирано. Опитайте тези съвети за възстановяване на апетита и хранителните навици.
- Стремете се да се храните редовно. Яжте 3 хранения на ден – закуска, обяд и вечеря – и похапвайте питателни храни като плодове, сурови зеленчуци, крекери с ниско съдържание на мазнини.
- Опитайте се да правите умерена физическа активност, като ходене, толкова често, колкото можете.
- Поне веднъж на ден и поне 30 минути седнете да ядете по спокоен начин.
- Купувайте храни, които се приготвят бързо и лесно, за да не се налага да прекарвате дълго време в готвене, ако не ви се иска. Или пригответе храната бавно, ако ви харесва.
- Изберете храни, които ще ви осигурят много хранителни вещества. Например, обикновено пържене с разбъркване може да включва много здравословни зеленчуци.
- Пийте много течности, особено вода. Опитайте се да избягвате алкохола, тъй като това може да направи ситуациите да изглеждат много по-лоши, отколкото са в действителност.
- Ако не можете да се справите с твърдата храна, опитайте смутита или супи и добавете малко протеин на прах, за да подобрите храненето им.
- Вашият фармацевт или диетолог може да Ви посъветва относно хранителните добавки.
Радослав Петров е специалист по здравословно хранене, диетолог, SEO експерт, копирайтър и „великан“ в контент маркетинга. Създател на няколко информативни сайта с достоверна информация в областта на здравето, отслабване, диети, хранене, полезни храни, интересни факти, зодии, интересно за България и много други.