Списък на храни с малко калории за отслабване

Използвайте този списък с храни с малко калории, за да научите кои храни са полезни за устойчива загуба на тегло.

Храните, които обичаме и редовно препоръчваме на нашите клиенти, са храни с нулеви калории и закуски.

В тази статия включваме „храни с почти нула калории“ и напълно 0 калорични храни, които можете да ядете „неограничени“ количества, без да нарушавате целите за отслабване.

Броене на калории

Проследяването на калориите за загуба на тегло е много ефективно, но изисква много дисциплина. Освен че знаете целевата си дневна калорична цел, ще трябва да знаете и колко калории изгаряте по време на тренировката и през деня.

Това е от решаващо значение, защото виждаме, че много хора просто намаляват калориите си твърде ниско. Светкавица на новините: ако недоядете, няма да отслабнете и дори можете да наддадете на тегло.

Ако не ядете достатъчно, вашият метаболизъм ще се забави, а хормоналните промени ще накарат тялото ви да се насочи към мазнини. Освен това е очевидно нездравословно. Мислете за тялото си като за цвете. Няма да пораснете силен, ако намалите приема на вода.

Познаването на правилните храни за ядене при броене на калории може да бъде трудно, затова сме съставили списък с храни с нулеви калории, храни с почти нулеви калории и храни с отрицателни калории. Включваме няколко хранителни продукта, които можете да ядете в неограничени количества и те няма да ви накарат да наддадете на тегло.

Имайте предвид, че освен водата, витамините и някои изкуствени напитки, всичко съдържа поне малко калории.

1. Вода

Калории на порция: 0 калории

Единствената наистина с нулеви калории в този списък е водата, тя е от съществено значение за вашата загуба на тегло. Хидратацията насърчава по-добър сън, което помага за ограничаване на глада..

Когато настъпи дехидратация, мозъкът ви може да обърка глада с жаждата. Ако сте гладни, но не е време за хранене, посегнете към голяма чаша вода.

И така, колко вода трябва да пиете на ден? Ето нашето практическо правило:

Вземете половината от телесното си тегло в килограми и изпийте толкова унции течност. Например, 90,7 килограмов човек трябва да изпие 2,8 литра вода на ден. Някои хора се нуждаят от повече, докато други имат нужда от по-малко, но това е добра отправна точка.

2. Витамини и добавки

Калории на порция: 0 калории

Вашите общи мултивитамини не съдържат калории. Добавките, като естествени прахове като мака или какао, обикновено също са с ниско съдържание на калории и са ефективни алтернативи на кофеина.

Едно голямо изключение са семената от чиа, които са с по-високо съдържание на калории (137 калории на унция), въпреки че не позволявайте това да ви възпира да ги приемате. Те са заредени с фибри. Просто го насрочете в целевите си дневни калории.

3. Лимон или лайм

Калории на порция: 1 калория на резан

Лимонът и лаймът могат да се използват в неограничени количества, за да освежите вашите ястия и напитки. Те попадат в кофата на храни с нулеви калории, защото повече или по-малко нямат калории, като едно резенче лимон произвежда само 1 калория сок.

Добавете лимон и лайм към вашите ястия (това е страхотно както за риба, така и за пиле) и вашите напитки. Нищо не е толкова освежаващо като хрупкава вода с лимон, която е популярна напитка с нулеви калории по време на периодично гладуване по време на гладуване.

4. Билки

Калории на порция: 1 калория в малка връзка пресни билки

Независимо дали става дума за листа от прясна мащерка или босилек, билките са храни с почти нулеви калории, които са много силни.

Поддържането на малка билкова градина в кухненския прозорец е едно от любимите ни напомняния да добавяме билки като босилек, мента, риган и розмарин към нашите ястия, напитки, шейкове, смутита и дори към жарава на скара, за да опушим зеленчуците си.

5. Лют сос (само табаско или мексикански)

Калории на порция: 1 калория на чаена лъжичка

Подобно на лютите чушки по-долу, лютият сос, особено пресен, лютите сосове в мексикански стил като Cholula и Valentina, са с много ниско съдържание на калории.

Лютият сос е храна с малко калории, която можете да ядете в неограничени количества, без това да повлияе на загубата на тегло.

6. Кафе и чай

Калории на порция: 2 калории на чаша

Извън добавената сметана или мляко, кафето и чаят се считат за храна с нулеви калории и нещо, което мнозина пият по време на гладуване.

Препоръчваме да смилате прясно кафе на зърна и да приготвите кафето си във френска преса.

7. Чили

Сортове като халапеньо, анчо, пасила, гуахила, хабанеро и др.

Калории на порция: 2-4 калории на сурово чили

След като прекарахме една година в Мексико, лютите чушки се превърнаха в мощен начин да овкусим храната си с най-малко калории. Въпреки че размерът на лютите чушки, разбира се, варира, суровите люти чушки са с много ниско съдържание на калории. Добавете малко към следващото си хранене, ако смеете!

8. Горчица

Калории на порция: 3 калории в 1 чаена лъжичка или пакет

Здравословната храна не означава “мека” храна. Намирането на висококачествена горчица в специализиран магазин е един от любимите ни начини да обличаме яйцата и салатите за закуска.

9. Оцет

Калории на порция: 3-6 калории в 1 супена лъжица

Добавянето на оцет във вашето готвене, като ябълков сайдер, шери или червен винен оцет, добавя дълбочина на вкуса на много месни и зеленчукови ястия. Ние категоризираме оцета като една от нашите „неограничени храни“ за нашите клиенти.

Един от любимите ни начини за използване на оцет е сутрешните ни напитки от вода (варена), лимон (1/4 резен), канела (тире) и ябълков оцет (1 унция), за да подпомогнат храносмилането.

10. Чесън

Калории на порция: 4 калории на скилидка

Снабден с противовъзпалителни средства и ползи за повишаване на имунитета, добавете чесън към списъка си с храни с почти нулеви калории. Само с 4 калории на клин, заредете своите ястия и дресинги.

За да уловите всички хранителни ползи от тази храна с нулеви калории, трябва да закупите цели карамфили и да ги смилате или накълцате непосредствено преди да ги приготвите или ядете.

11. Джинджифил

Калории на порция: 9 калории на парче от 1,5 см

Пресният джинджифил е една от нашите опори. Присъстващ в нашето азиатско пържене, билкови чайове и любимия шейк с джинджифилов човек, джинджифилът също така помага за храносмилането, имунитета и гаденето.

12. Зелен лук

Калории на порция: 10 калории на 1/4 чаша

Зеленият лук и лукът се класират в нашия неограничен списък с храни с почти нулеви калории с това колко вкус добавят само с няколко стъбла. Забавен факт, вие ядете бялата част на зеления лук, която има най-вкус. Запазете зелените краища за гарнитура.

13. Екстракти за вкус

Като чиста ванилия, мента и бадеми.

Калории на порция: 12 калории на чаена лъжичка

Използва се в печене, смутита и домашно приготвени мюсли, зареждайте с екстракти от вкус като ванилия, мента и бадеми. Ние използваме тези екстракти, когато правим нашата Instant Pot мюсли, за да управляваме количеството захар и консерванти, които често се срещат в закупените от магазина марки.

14. Какао на прах (неподсладено)

Калории на порция: 12 калории на супена лъжица

Вярвате или не, какаото на прах  (да не се бърка с какаото на прах, което е сурово) има много малко калории, като същевременно придава значителни ползи за здравето като повишаване на настроението и антиоксиданти.

Когато се опитвате да отслабнете и жадувате за десерт, добавете тази храна с нулеви калории към шейка си за нещо сладко.

15. Манголд

Калории на порция: 7 калории на 1 чаша, нарязани