Колоезденето и ползите за вашето здраве

Хората от всички възрасти и от всички сфери на живота могат да се насладят на колоезденето.

Независимо дали карате велосипед до работа, на училище, до магазини или просто за забавление, скромният велосипед е лесен начин да станете по-активни.

Редовното колоездене е аеробно упражнение, което има редица ползи за здравето, включително:

  • намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт чрез подобряване на вашата сърдечно-съдова форма
  • повишаване на настроението ви
  • поддържане на теглото си под контрол — колоезденето повишава скоростта на метаболизма ви и изгаря мазнините
  • укрепване и тонизиране на мускулите

Карането на колело е подходящо за хора от всички възрасти, особено по-възрастни хора, които може да се нуждаят от упражнения с ниско въздействие, които не износват ставите. Колоезденето може да помогне за укрепване на мускулите около коляното, без да травмира коляното.

Но ако искате да укрепите здравето на костите, за да предотвратите остеопороза, колоезденето може да не е за вас, тъй като не носи тежест. Велосипедистите също трябва да правят упражнения с тежест (като ходене, бягане), за да предотвратят остеопороза.

Колоезденето крие и рискове за здравето, като риск от нараняване при пътнотранспортно произшествие и от вдишване на замърсен въздух. Но изследванията установиха, че ползите за здравето значително надвишават рисковете, като едно проучване изчисли, че ползите за здравето от колоезденето са 21 пъти по-високи от риска от наранявания.

За ползи за здравето, възрастните и възрастните хора се препоръчват да правят поне 2 часа и 30 минути (150 минути) умерено интензивна аеробна активност всяка седмица.

Децата и младите хора се препоръчват да правят поне 1 час аеробна активност с умерена до енергична интензивност всеки ден.

30-минутно каране, при което дишането ви е по-бързо и по-дълбоко, ще се отчита за препоръчаната от вас цел за активност.

Това ръководство е предназначено да направи карането на велосипед безопасно и приятно изживяване за начинаещи и да ви предостави съвети как да останете мотивирани.

Преди да започнеш

За повечето хора колоезденето е безопасна и ефективна форма на упражнения. Ако имате някакви здравословни проблеми или съществуващ медицински проблем, посетете Вашия лекар, преди да започнете.

Ако тепърва започвате, вземете го бавно и постепенно увеличавайте каранията си с велосипед. Всяко подобрение на това, което правите в момента, е от полза. Уверете се, че спрете и потърсете лекарска помощ, ако не се чувствате добре.

За кратки пътувания е подходящ всеки добър работещ велосипед. Може да имате стар велосипед за пазаруване или изгоден планински велосипед, който бихте могли да използвате.

Ако купувате велосипед втора употреба или имате стар велосипед, който събира прах, помислете дали да не го обслужите в специализиран магазин за велосипеди, за да сте сигурни, че е изправен.

Ако купувате нов велосипед, има много модели, от които да избирате. Най-популярни са хибридите, шосейните и планинските велосипеди.

Специализиран магазин за велосипеди ще ви посъветва относно правилния размер на рамката и ще ви помогне да изберете велосипед, който да отговаря на вашия бюджет и вида колоездене, който искате да правите. Уверете се, че има висококачествени предни и задни светлини.

Предлагат се и велосипеди за хора с увреждания.

Безопасността на първо място

Не забравяйте, че носенето на велосипедна каска е задължително в Австралия. За да сте сигурни, че можете да бъдете забелязани, носете леки и ярки дрехи през деня и отразяващи дрехи или жилетка през нощта.

Започвайки

Ако не сте карали много преди или нямате навика да карате колело, намерете си зона без трафик, от която да започнете, като например местния парк.

Практикувайте каране с една ръка, за да можете да подавате сигнали с ръка и да се чувствате удобно да гледате през двете рамена, за да подобрите визуалното си съзнание. Някои хора предпочитат да прикрепят малко огледало към кормилото или каската на велосипеда си, за да им помогнат да виждат зад тях.

Преди да започнете да карате колело в трафик, проверете пътните правила и разпоредби за велосипедистите. Останете мотивирани

Превърнете го в навик

Най-лесният начин да гарантирате, че карате колело редовно, е да използвате велосипеда си като средство за ежедневен транспорт. Ако искате компания на вашето колоездене, независимо дали е на работа или просто за забавление, намерете приятел по колоездене.

С цикъл до работа

Пътуването с велосипед е евтино, зелено и един от най-лесните начини да включите упражненията в рутината си. Попитайте вашия офис мениджър или представител на човешките ресурси дали има душове и място за съхранение на велосипеди.

Колело до училище

Карането до училище е чудесен начин да накарате децата да бъдат по-активни. Колоезденето има много ползи за децата като подобрено здраве, увереност и концентрация. Родителите може да искат да придружават по-малките деца, което го прави добър начин и за възрастните да карат колело.

Разбъркайте го

Има много места за колоездене в градовете и провинцията. Колоезденето е идеален начин за приятели и семейства да опознаят своя квартал и извън него.

Присъединете се към разходка с велосипед

От благотворителни разходки до паркови велосипеди, записването за разходка с велосипед е чудесен начин да останете мотивирани и да изживеете страхотното на открито.